肌肉训练助老人养寿

人体肌肉分为快肌和慢肌。使肌肉收缩产生肌力的主要是快肌，要提高肌力，就必须锻炼快肌，使快肌纤维变粗。运动员负重训练，就是为了增加肌肉力量。

日本佐藤义昭发明了一种特殊肌肉训练法。在受训者的手腕、脚踝处系上特殊皮带，适当控制流经肌肉的血流。然后反复加压、减压改变血流速度，同时让受训者活动手脚，进行肌肉训练。经试验证实，这种肌肉训练法能有效促进生长激素分泌，只要在短时间内作轻微活动，就能获得超过剧烈运动所产生的效果。

东京大学石井直方教授，曾指导20位平均年龄60岁的妇女，用该法训练4个月，肱二头肌增大最多者超过30％。

原来，在用加压、减压方式控制血流进行肌肉训练时，由于缺氧，慢肌里的肌糖原在无氧酵解过程中产生乳酸，乳酸在肌肉里积蓄起来后，易产生疲劳感，并刺激大脑皮层，促使生长激素分泌量增加。据测试，用这种肌肉训练法训练后，生长激素浓度约为普通运动方式的10倍，是静止时的约290倍。据专家分析，在加减压肌肉训练时，能使回流到末梢毛细血管里的血液，比训练前提高约70％。

专家指出，生长激素有分解脂肪、促进肌肉生长、促使伤口愈合、提高骨密度的功效。老年人肌纤维逐渐萎缩，肌力下降、动作迟缓、稳定性较差，易摔跤导致骨折。适当力量锻炼、肌肉训练，能延缓肌肉的萎缩，保持肌肉弹性，增强肌肉对关节的稳定、保护作用，缓解各类疼痛。目前加减压肌肉训练法已用于肌肉营养不良、脑溢血患者的康复治疗，并着手研究，如何为宇航员制定训练方案，以解决宇航员在宇航中的肌力、骨量减少问题。

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